Sta jij ook elke ochtend op met een stijve nek of pijnlijke schouders? Dan kan het zomaar zijn dat jouw hoofdkussen aan vervanging toe is. Een passend hoofdkussen ondersteunt een natuurlijke houding van je hoofd en nek. Hierdoor kun je comfortabeler liggen en verklein je de kans op ongemak dat ontstaat door een ongunstige slaaphouding. Wanneer je geen goed kussen hebt, kun je hier flinke nadelen van ondervinden. Herken je dit? Dan is het misschien tijd voor een nieuw hoofdkussen.
Hoe ontstaan nekklachten tijdens het slapen?
Pijn in je nek en schouders na het slapen komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben. Vaak komt het door een verkeerde lichaamshouding tijdens het slapen. Deze verkeerde houding kan veroorzaakt worden door:
- De positie waarin je slaapt
- Een matras die niet voldoende ondersteuning geeft
- Je hoofdkussen dat niet voldoende ondersteuning geeft
- Stress en overbelasting van de spieren
Hoe herken je dat je hoofdkussen niet goed bij je past?
| Je kussen is | Wat gebeurt er | Gevolgen |
| Te hoog | Je nek wordt naar boven gedrukt | Stijve nek |
| Te laag | Je nekwervels komen in een knik doordat je hoofd ofwel naar beneden of naar achter hangt | Pijnlijke nek |
| Te zacht | Je hebt geen echte ondersteuning, je hoofd zakt door | Onvoldoende ondersteuning. Je blijft draaien om een fijne houding te vinden. |
| Te hard | Je krijgt te veel druk op je slaap, oor, kaak en schedel | Oncomfortabel of drukkend gevoel |
Bepaalde klachten kunnen natuurlijk los staan van het niet hebben van een juist kussen. Heb je blijvende klachten? Dan adviseren we altijd een fysiotherapeut of arts te raadplegen.
Welk kussen past bij mijn slaaphouding zonder dat ik nek- of schouderklachten krijg?
Welk hoofdkussen het beste bij je past, hangt voornamelijk af van je slaaphouding, lichaamsbouw en matras. Een geschikt kussen vult de ruimte tussen je hoofd, nek en het matras goed op. Zo blijven je hoofd, nek en ruggengraat tijdens het slapen zo veel mogelijk in een natuurlijke lijn en verklein je de kans op ongemak aan je nek en schouders.
Tip: Ben je een nachtje weggeweest en heb je heerlijk geslapen op het kussen? Neem dan een foto van het label. Zo weet je steeds beter wat het perfecte hoofdkussen voor jou is!
Welk hoofdkussen kies je bij nekklachten?
Bij nekklachten is het belangrijk dat je hoofd niet naar beneden, boven of opzij wordt gedrukt en dat de nek in een natuurlijke positie blijft. Kies niet automatisch voor het stevigste of hoogste kussen. Het belangrijkste is dat het kussen past bij je slaaphouding en de ruimte tussen je hoofd, nek en het matras goed opvult.
Welk hoofdkussen kies je bij schouderklachten?
Vooral zijslapers kunnen last krijgen van schouderklachten. Het is dan belangrijk om erop te letten dat het kussen de ruimte boven de schouder goed opvult. Een te laag kussen kan ervoor zorgen dat je hoofd te veel naar het matras zakt waardoor klachten kunnen ontstaan.
| Wat merk je? | Mogelijke verklaring | Waar kun je op letten? |
| Stijve nek bij het opstaan | Hoofd ligt ’s nachts te hoog of te laag | Kijk of je hoofd en nek in een natuurlijke lijn liggen |
| Pijn aan één kant van je nek | Verkeerde slaaphouding of niet voldoende ondersteuning | Controleer of je kussen niet te zacht of te laag is |
| Pijnlijke schouder | Matras of kussen sluit niet goed aan | Kijk naar de combinatie van schouderbreedte, matras en kussen |
| Veel draaien in bed | Je vindt geen comfortabele positie | Check of je hoofd voldoende stabiel ondersteund wordt |
Conclusie
Een goed hoofdkussen is een onmisbaar item en kan vervelende klachten helpen voorkomen. Let vooral op de positie van je hoofd en nek, de hoogte en stevigheid van je kussen en de combinatie met je matras en slaaphouding. Heb je het idee dat je huidige kussen niet meer voldoet? In onze keuzehulp voor hoofdkussens lees je wel type kussen aansluit bij jouw slaaphouding en voorkeuren.
Veelgestelde vragen
Waarom word ik wakker met nekpijn?
Nekpijn na het slapen kan verschillende oorzaken hebben. Je slaaphouding, matras en hoofdkussen kunnen allemaal invloed hebben op de positie van je hoofd en nek tijdens de nacht. Ook spanning of overbelasting van spieren kan een rol spelen.
Hoe lang gaat een hoofdkussen mee?
Goed onderhoud is het halve werk. Je hoofdkussen kan jarenlang meegaan, mits je het goed behandelt. Hoe je dit lees je in onze blog Kan ik mijn hoofdkussen het beste wassen of vervangen?
Kan mijn matras ook de oorzaak zijn?
Ja. Je matras en hoofdkussen werken samen om je lichaam goed te ondersteunen. Op een zacht matras zakken je schouders verder weg dan op een stevig matras. Daardoor kan hetzelfde kussen ineens te hoog of te laag aanvoelen. Kijk bij nek- en schouderklachten daarom altijd naar de combinatie van matras, kussen en slaaphouding.
