Je kent het vast wel, je ligt in bed en beleefd de leukste, hilarische of bijzonderste avonturen. Sommige dromen zijn zó leuk dat je direct al denkt “Deze wil ik onthouden!’’. Je slaapt rustig verder en de volgende ochtend is het alsof er niks gebeurd is. Alles van je droom ben je kwijt. Hoe komt dat nou toch? En kun je zelf iets doen om je dromen vaker te onthouden? Wij zetten het voor je uiteen.
Dromen, hoe zit dat in elkaar?
Voordat we uitleggen hoe je jouw droom het beste kunt onthouden, is het goed om te weten wat een droom is. Het is een soort film waarbij mensen, dieren en/of objecten een script volgen. Sommige dromen zijn zo realistisch dat je geluiden hoort, geuren ruikt en aanrakingen voelt. Maar het belangrijkste van een droom is toch dat alles mogelijk is. Waarbij de ene droom zo realistisch is dat je er een déjà vu van krijgt, is de andere zo fantasierijk dat je jezelf tussen de dino’s ziet liggen.
REM-slaap
Je slaap bestaat uit 4 verschillende fasen: inslapen, lichte slaap, diep slapen en de REM-slaap. Een hele cyclus van deze vier fases duurt gemiddeld anderhalf uur, maar naarmate de nacht vordert duurt de REM-slaap steeds langer. En laat dit precies de fase zijn waarin de meest levendige dromen plaatsvinden. Het is dus niet gek dat jij aan het einde van de nacht langer en intensiever droomt. Doordat je meerdere keren op een nacht in de REM-slaap belandt, droom je ook meerdere keren. In totaal droom je gemiddeld zo’n 2 uur per nacht, variërend van enkele minuten tot een uur. Niet gek dus dat je niet alle dromen kunt onthouden. Dus ook als je denkt niet te dromen, je doet het wel, je weet er alleen niks meer van.
Waarom dromen we eigenlijk?
Een wetenschappelijk antwoord hierop is er nog niet. Er is namelijk nog te weinig onderzoek naar gedaan, maar er zijn wel al een paar theorieën gevormd over waarom je droomt. We lichten er een paar voor je uit:
- Emoties verwerken
Dromen kunnen helpen bij het verwerken van bepaalde emoties. De situaties in je droom helpen je om bijvoorbeeld verdriet een plekje te geven en om tijdens een conflict je gevoelens te neutraliseren, zodat je met een objectieve blik naar de situatie kunt kijken. Er wordt daarbij zelfs gezegd dat mensen die voldoende slaap tijdens de REM-slaap krijgen, en dus dromen, beter om kunnen gaan met stress en angst. - Problemen oplossen
In je slaap geef je jouw hersenen de ruimte om helemaal vrij te denken. Je hebt geen controle meer over jouw gedachten. Dat klinkt misschien een beetje eng, maar het heeft een heel groot voordeel. Je kan met een hele nieuwe, frisse blik naar problemen kijken. Het is dus helemaal niet vreemd dat je wakker kunt worden met een briljant idee. - Verwerking van de dag
Na een lange, drukke of intense dag kun je hier ’s nachts op doorgaan in je droom. Dit ligt in het verlengde van het verwerken van emoties, maar hierbij kunnen de situaties in je dromen erg overeenkomen met wat je die dag hebt gedaan. Bij het verwerken van emoties gaat het bijvoorbeeld om dieperliggende emoties waar je jezelf misschien niet helemaal bewust van bent. Bij het verwerken van de dag gaat het er juist om de herinneringen die je die dag hebt gemaakt op te slaan. Heb je veel nieuwe prikkels opgedaan die dag, is de kans groter dat je er ’s nachts over droomt, zodat alles zijn eigen plekje krijgt.
Het verschil tussen dromen en nachtmerries
Een droom geeft je een goed gevoel of wordt je blij van. Een nachtmerrie daarentegen vult zich met angst en stress. Een keertje een nachtmerrie hebben is gelukkig niks om je zorgen over te maken, maar op het moment dat je er veel last van hebt dan is het goed om op onderzoek uit te gaan naar de oorzaak. Een nachtmerrie laat je wakker schrikken en dan voel je nog alle angst of woede van de situatie. Daarbij voel je ook dat je hartslag bijvoorbeeld omhoog is geschoten of dat je baad in het zweet. Hierdoor kun je vaak niet makkelijk terug in slaap vallen of je wilt niet terug in slaap vallen. Want wat als je opnieuw een nachtmerrie krijgt?
Kun je je dromen onthouden?
Wanneer je na een nachtmerrie wakker wordt, voel je vaak de emotie nog en weet je meestal nog wat er gebeurd is. Bij een droom heb je dit veel minder vaak. Maar toch is het mogelijk om dromen te onthouden. Wel met de kanttekening dat je zoveel droomt op een nacht dat het niet mogelijk is om alle dromen te onthouden. Jongeren onthouden gemakkelijker dromen dan ouderen. Dit komt omdat jongeren een beter geheugen hebben en zich beter kunnen concentreren om de droom vast te houden. Ouderen hebben vaak wel het gevoel gedroomd te hebben. Om je dromen te onthouden zijn er verschillende technieken. Oefening baart hierbij kunst.
Tips om je dromen te onthouden
- Manifesteren
Onder het nom van manifesteren kun je leren, vertel jezelf voor het slapen gaan dat je jouw droom gaat onthouden. Dat klinkt misschien wat suf, maar hierdoor stimuleer je jouw hersenen alerter te worden op het onthouden van de dromen. - Blijf stil liggen
Zodra je wakker wordt ben je vaak geneigd direct op te staan of naar je telefoon te grijpen. Maar als je eventjes blijft liggen, vergroot je de kans dat de droom letterlijk blijft hangen. Pak je direct je telefoon dan zijn je hersenen teveel afgeleid om ook nog maar iets te onthouden. - Dromendagboek
Uit onderzoek is gebleken dat je na 5 minuten al ongeveer 50% van je droom bent vergeten. Zorg daarom dat je pen en papier naast je bed hebt liggen en noteer direct wat je je nog herinnerd. Tijdens het opschrijven stimuleer je jouw hersenen om ook die laatste details weer op te halen. Zo creëer je jouw eigen dromendagboek. - Geen wekker
Wellicht een betere tip voor het weekend en wanneer je geen plannen hebt in de ochtend, maar zet die wekker eens een keer uit. Laat jezelf op een natuurlijke wijze wakker worden, zodat je de REM-slaap helemaal tot zijn einde benut en ook niet middenin een droom wordt opgeschrikt. - Slaapritme & slaapklimaat
Houd een slaapritme aan en zorg dat je iedere nacht voldoende slaap kan pakken. Als je iedere nacht jezelf voldoende tijd gunt om uit te rusten zul je veel minder stress ervaren over op tijd moeten opstaan. Dat resulteert weer in een betere slaapcyclus en dus REM-slaap. Kies voor een dekbed in de juiste warmte en een dekbedovertrek die rust uitstraalt. Deze kleine dingen helpen je om ’s nachts goed te kunnen ontspannen.
Kort samengevat
De conclusie? Je kunt je dromen dus onthouden door ze te trainen aan de hand van deze tips. Weg met stress en onregelmatige slaappatronen en omarm de ontspannen dromen waar je de volgende dag nog van kunt nagenieten. Ze zijn immers een weerspiegeling van de indrukken en emoties die jij gedurende de dag mee heb gemaakt.
