Acht uur slapen én uitgerust wakker worden: hoe haalbaar is dat eigenlijk? En wat als je kinderen hebt die je nachtrust compleet in de war gooien?
Je neemt het je zó vaak voor: vanavond ga ik op tijd naar bed. Maar voor je het weet zit je nog in een serie, scroll je eindeloos of loopt er thuis om half tien nog een kind rond. En als je dan eindelijk ligt? Urenlang naar het plafond staren. Genoeg slaap krijgen is zo makkelijk nog niet, zeker niet met jonge kinderen in huis. Nu de vakantie voorbij is, proberen veel gezinnen het ritme weer op te pakken. Maar hoe goed lukt dat eigenlijk?
Smulderstextiel.nl onderzoekt in Het Nationale Bedtijdenonderzoek hoe Nederlanders slapen. We vroegen 2.400 volwassenen naar hun slaappatroon en wat het ouderschap met dit ritme doet.
Hieronder de belangrijkste bevindingen:
- Ruim twee derde van de Nederlanders hanteert vaste bed‑ en wektijden; bij ouders van peuters is dat slechts 59,5 %.
- Gemiddelde slaapduur ligt net onder de 7 uur; slechts 42,3 % voelt zich ’s ochtends uitgerust.
- Schermen domineren het laatste uur: 58,6 % kijkt tv en 46,5 % scrollt (tegelijkertijd) op telefoon/tablet.
- Ruim 41,8 % drukt minstens één keer op de snoozeknop; 1 op 6 pakt meteen de telefoon na wakker worden.
- Ouders van minderjarige kinderen scoren het laagst op slaapkwaliteit: slechts 35,2 % wordt vaak of altijd uitgerust wakker.
Zo ziet ons slaapritme eruit
Waar de één het liefst tot laat opblijft, duikt de ander direct na het avondeten al het bed in. In Het Nationale Bedtijdenonderzoek vroegen we Nederlanders hoe laat ze meestal naar bed gaan.
Hoe laat gaan we naar bed? En hoe laat staan we op?
Hoe ziet ons slaapritme eruit? Hoe laat we gaan slapen en weer wakker worden, wordt grotendeels bepaald door onze leeftijd.
Slaapritme van volwassenen
De meeste volwassenen gaan doordeweeks tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed (33,4%). Toch blijft een bijna even grote groep nog wat langer op: 32,1% duikt pas tussen 23.00 en middernacht onder de dekens.
En hoe laat gaat de wekker? Meestal tussen 07.00 en 07:59 uur (30,6%) of tussen 06.00 en 06:59 uur (28,9%). Bijna 1 op de 6 Nederlanders heeft het nog vroeger: zij worden al voor 06.00 uur gewekt.
Opvallend zijn de verschillen per leeftijdscategorie. Ouderen gaan over het algemeen het laatst naar bed. Ze staan vervolgens ook het laatste weer op, waardoor zij niet inleveren op hun slaap.
Slaapritme van kinderen
We ondervroegen ouders ook naar het slaapritme van hun kinderen. Kinderen tot 9 jaar gaan meestal uiterlijk rond 19:30 naar bed. Ze gaan over het algemeen vroeg naar bed en staan vroeg weer op.
Naarmate ze ouder worden, schuift dat ritme langzaam op. Kinderen die naar de middelbare school gaan, mogen bijvoorbeeld meestal opblijven tot gemiddeld 20:30. De overgang van kind naar tiener zie je duidelijk terug in hun slaappatronen. Pubers slapen later én staan later op, maar pakken gemiddeld wel minder slaap.
Vaste bedtijden of niet?
2 op de 3 volwassenen hebben vast slaapritme
Meestal rond dezelfde tijd naar bed gaan en op vaste tijden opstaan: 67,8% van de Nederlanders heeft een consistent slaapschema. Voor 1 op de 6 is dit vaste slaapritme zelfs heilig: zij wijken er (bijna) nooit van af.
Ouderschap lijkt van invloed op hoe regelmatig je slaapt. Ouders van peuters hebben het minst vaak een regelmatig slaapritme: ‘slechts’ 59,5% geeft aan meestal of altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Dat ligt ruim onder het landelijk gemiddelde. Ter vergelijking: bij ouders van oudere pubers is dat 72,5%, en bij ouders van volwassen kinderen zelfs 79,2%.
Opvallend is dat ook volwassenen zonder kinderen relatief vaak een onregelmatig ritme hebben: ‘slechts’ 60,2% houdt zich meestal aan vaste slaaptijden.
Ook veel kinderen hebben vaste bedtijd
Ook kinderen krijgen vaak een vaste bedtijd opgelegd door hun ouders. Vooral kinderen die op de basisschool zitten moeten hier aan geloven. Kleuters hebben in 95% van de gevallen een vaste bedtijd en kinderen die in de onderbouw zitten in 95,8% van de gevallen. Onder tieners en pubers liggen deze percentages een stuk lager. Oudere kinderen mogen vaker zelf bepalen hoe laat zij naar bed gaan.
Krijgen we genoeg slaap?
Waar de één genoeg heeft aan 6 uur slaap, functioneert de ander pas na een nachtrust van minimaal 9 uur. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon.
Hoeveel uur slapen we per nacht?
Volwassen Nederlanders slapen gemiddeld net iets minder dan 7 uur per nacht: gemiddeld 6 uur en 56 minuten. Wel zijn er verschillen tussen de generaties.
- 18 tot 34 jaar: slapen gemiddeld 7 uur per nacht
- 35 tot 49 jaar: slapen gemiddeld 6 uur en 50 minuten per nacht
- 50 tot 64 jaar: slapen gemiddeld 6 uur en 50 minuten per nacht
- 65 jaar en ouder: slaapt gemiddeld 7 uur en 5 minuten per nacht
Hoe uitgerust worden we wakker?
Vooral ouderen voelen zich ‘s ochtends goed uitgerust
Hoe uitgerust word jij wakker? Slechts 42,3% van de Nederlanders zegt meestal fris en energiek op te staan. Opvallend: hoe ouder we worden, hoe beter dat lijkt te gaan. Bij jongvolwassenen voelt maar 26,4% zich ’s ochtends echt energiek, terwijl dat bij ouderen oploopt tot 60,1%.
Kind op komst? Zeg maar dag tegen goede slaap!
Ouderschap lijkt invloed te hebben op onze kwaliteit van slaap. Onder ouders van minderjarige kinderen zegt slechts 35,2% vaak of altijd goed uitgerust wakker te worden. Vooral mensen met baby’s en dreumesen leveren in op hun slaapkwaliteit. Niet zo gek natuurlijk, als je ‘s nachts meerdere keren je bed uit moet.
Wat zijn onze avondrituelen?
Wat doe je voordat je gaat slapen?
We weten het eigenlijk wel: een scherm voor je neus is niet ideaal vlak voor het slapengaan. Toch kijkt 58,6% van de Nederlanders in het laatste uur nog tv, en 46,5% zit dan op de telefoon of tablet.
Gelukkig zoekt een deel juist wel de rust op. Bijna een kwart van de Nederlanders leest een boek of tijdschrift voor het slapengaan, en 11,5% ontspant met muziek of meditatie.
Hoe lang doe je erover om in slaap te vallen?
Bijna de helft (46,8%) valt binnen een kwartier in slaap. Maar dat lukt niet iedereen even makkelijk. Ruim 1 op de 5 geeft aan er langer dan een half uur over te doen voordat ze eindelijk wegdromen.
Piekeren: veel Nederlanders liggen er wakker van
Tentamens, geldzorgen, stress op werk of relatieproblemen: de helft van de Nederlanders ligt weleens wakker door gepieker. Vooral onder vrouwen komt dit vaker voor: bij 60,4% van hen speelt stress ’s nachts weleens op, tegenover 43,3% van de mannen.
Ook tussen leeftijdsgroepen zijn er duidelijke verschillen. Zo ligt 62,3% van de jongvolwassenen weleens wakker door stressvolle gedachten, tegenover 42,3% van de senioren.
Bedroutine: zo pakken ouders met kinderen het aan
Kinderen voorlezen: doen alle ouders dit?
Je kinderen voorlezen is niet alleen gezellig, het is ook ontzettend waardevol voor hun ontwikkeling. Ze krijgen er een betere concentratie en grotere woordenschat van en leren emoties beter te begrijpen. Gelukkig zien veel ouders het belang van voorlezen: onder ouders van kinderen van 4 tot 6 jaar oud leest zelfs 97,8% minstens één keer per week voor.
Kinderen op bed: zoveel tijd hebben ouders ‘s avonds voor zichzelf
Na een dag werk, huishouden én zorgen voor je kind ein-de-lijk even op de bank neerploffen en een momentje voor jezelf hebben. Ouders met minderjarige kinderen hebben ‘s avonds gemiddeld zo’n 3 uur voor zichzelf: 2 uur en 53 minuten om precies te zijn. Hoeveel tijd je als ouder hebt voor jezelf, is vooral afhankelijk van de leeftijd van je kind.
- 0-1 jaar 3u 21m
- 2-3 jaar 3u 16m
- 4-6 jaar 3u 08m
- 7-9 jaar 3u 11m
- 10-12 jaar 2u 36m
- 13-14 jaar 2u 40m
- 15-17 jaar 2u 13m
- Gemiddeld 2u 53m
Zo zien onze ochtenden eruit
Wekkergeluiden: van horror-sirene tot nature wake-up
Waar word jij het liefst mee wakker: een lief zacht deuntje of iets dat meer lijkt op een luchtalarm? Ruim de helft van de Nederlanders heeft de voorkeur voor een wekker die ‘klassiek piept’. Daar worden ze pas écht wakker van. Slechts 7,4% kiest voor het zwaarste geschut: een luid alarm dat haast lijkt op een noodsignaal.
Hoe vaak snooze je?
Ben jij meteen wakker als de wekker gaat? Bij veel Nederlanders is dat niet het geval.
Maar liefst 41,8% drukt namelijk eerst op de snoozeknop. Voor de meesten blijft het bij één keer (49%), maar er zijn ook échte uitstellers: ruim 18% snoozet zelfs drie keer of vaker voordat ze echt opstaan.
Funfact: Snoozers vinden hun gedrag vaak helemaal niet problematisch. Zo’n 62,5% van de ondervraagden heeft nog nooit spijt gehad van het snoozen.
Wakker worden en het eerste wat we doen: telefoon pakken!
Word je wakker en pak je meteen je telefoon? Je bent niet de enige: 1 op de 6 Nederlanders checkt direct na het wakker worden zijn meldingen, nieuws of social media. Bij jongvolwassenen ligt dat percentage nog een stuk hoger.
Mannen willen ‘s ochtends koffie, vrouwen willen rust
Wat heb jij nodig om écht goed wakker te worden? Waar mannen opvallend veel vaker naar koffie (of een andere cafeïnebron) snakken, willen vrouwen juist rust. Bijvoorbeeld door even te lezen of het nieuws te luisteren.
Over dit onderzoek
Om antwoord te krijgen op bovenstaande vragen liet beddengoedspecialist Smulderstextiel.nl een enquête uitvoeren door onderzoeksbureau Panel Inzicht. Aan dit onderzoek deden 2.400 Nederlandse volwassenen mee, waaronder 1.300 ouders van in totaal 2.600 kinderen. De dataverzameling vond plaats in juli 2025. De resultaten zijn gewogen naar geslacht, leeftijd en opleidingsniveau en zijn daarmee representatief voor de volwassen bevolking van Nederland.
