Een onrustig gevoel in je benen net voordat je in slaap valt? Het lijkt alsof je benen geen rust willen en je steeds móét bewegen om het vervelende gevoel kwijt te raken. Wie wel eens last heeft van rusteloze benen of het ‘restless legs syndrome’ weet hoe frustrerend dat kan zijn. Gelukkig zijn er manieren om de klachten te verzachten, en nee: het is niet gevaarlijk. Hieronder vind je de mogelijke oorzaken én praktische tips die écht verschil kunnen maken.
Magnesium: ontspanning voor je spieren
Magnesium is een onmisbaar mineraal dat veel doet voor je lichaam. Het ondersteunt onder andere je spierfunctie én helpt je spieren ontspannen. En dat is precies wat je nodig hebt bij rusteloze benen. Je kunt magnesium binnenkrijgen via supplementen, maar ook op een verrassend eenvoudige manier: met een magnesiumspray voor onder je voeten. Veel mensen merken dat ze daardoor dieper en rustiger slapen.
IJzer: laat je bloedwaarden checken
Een ijzertekort kan één van de oorzaken zijn van rusteloze benen. Twijfel je of je genoeg ijzer binnenkrijgt? Overleg dan eens met je huisarts en laat eventueel je bloedwaarden controleren. Belangrijk: supplementeer ijzer alleen in overleg, want een te hoge inname is niet zonder risico.
Slaap slim met het juiste hoofdkussen
Je lichaam komt het best tot rust als je goed ligt. Een kussen dat past bij jouw slaaphouding kan de doorbloeding verbeteren en daarmee ook de klachten in je benen verminderen. Op onze website kan je door middel van de uitgebreide keuzehulp achterhalen welk hoofdkussen het beste bij jou past!
Pas op met cafeïne en alcohol
’s Avonds nog een kop koffie of een glaasje wijn? Beter van niet. Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren en juist dát triggert rusteloze benen. Kies liever voor een rustige avond met een fijne film onder het zachtste beddengoed van bijvoorbeeld Ivorlyn. Hoe lekker is dat?
Blijf in beweging
Beweging helpt. Je hoeft echt geen fanatieke sporter te zijn om verschil te merken. Een korte avondwandeling, een paar stretchoefeningen of wat lichte yoga kan al veel doen. Daarna kruip je weer lekker onder een plaidje op de bank! Balans is de sleutel tot succes! En om jezelf alvast te verwennen, kies een lekker plaid uit ons assortiment!
Ontspan je hoofd, ontspan je lijf
Tot slot: rust in je hoofd is net zo belangrijk als rust in je lichaam. Meditatie of ademhalingsoefeningen voor het slapen gaan kunnen je helpen om sneller te ontspannen. Vind je mediteren wat zweverig? Begin dan eens met een paar diepe ademhalingen: eenvoudig én effectief.
Rusteloze benen kunnen je flink in de weg zitten, maar met een paar simpele aanpassingen kun je al snel verschil merken. Geef je lichaam de rust en ondersteuning die het nodig heeft en wie weet slaap jij binnenkort weer als een roos.
